4 Efek Samping Diet Keto

Diet ketogenic atau yang populer dikenal dengan sebutan diet keto adalah salah satu metode diet dengan meningkatkan makanan lemak sehat dan meminimalisir karbohidrat.

Meski begitu diet keto tetap harus diimbangi dengan nutrisi lainnya tak hanya komsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan. 

Lemak yang dikonsumsi juga tidak bisa sembarang lemak, boleh dengan menu utama daging tetapi seimbangkan juga dengan konsumsi buah, sayur segar, telur dan gula.

dr. Eric C Westman seorang ahli penyakit dalam dan obesitas menyatakan bahwa diet keto masih boleh makan nasi dengan porsi kebutuhan yang disesuaikan (aktifitas, usia, kondisi badan).

Para pengguna diet keto diwajibkan untuk fokus pada real food, asupan makanan segar bukan makanan olahan ataupun suplemen.

Beberapa orang mungkin akan bereaksi pusing ketika pertama mencoba diet keto, akan tetapi ini bukanlah masalah serius karena tubuh akan beradaptasi setelah 1-2 minggu pertama. Pada tahap tersebut tubuh akan berusaha memecahkan cadangan tenaga pada lemak dan protein.

dr. Piprim Basarah Yanuarso, SPA(K), mengungkapkan fokus diet keto bukan makanan tinggi lemak, tapi di-low carb. Seseorang akan merasa kenyang lebih lama dengan makanan rendah karbohidrat karena insulinnya tetap rendah.

Bagi anda yang ingin mencoba diet keto beberapa makanan berikut bisa menjadi referensi

• Telur
• Daging merah, ayam, sosis, kalkun
• Keju yang tidak diolah
• Kacang-kacangan: almond, kenari
• Dark coklat 90% 
• Ikan: salmon, tuna, sarden
• Sayur hijau

Makanan tinggi karbohidrat yang perlu diperhatikan antara lain:

• Makanan manis: soda, smoothies, kue, es krim, jus buah
• Tepung gandum, beras, sereal
• Umbi akar: kentang, ubi jalar, wortel
• Alkohol
• Makanan yangengandung gula buatan tinggi

Komposisi diet keto bisa menggunakan perbandingan 75% lemak, 25% protein dan 5% karbohidrat.

Beberapa efek samping berikut ini perlu anda perhatikan sebelum memulai diet keto:

• Bau mulut

Zat aseton yang dihasilkan dari metabolisme lemak akan meningkat, dan keluar melalui keringat, urine dan napas. Inilah sebabnya mengapa diet keto bisa menyebabkan bau mulut.

• Memperburuk Penderita penyakit ginjal

Bagi anda yang sudah memiliki riwayat penyakit ginjal lebih baik konsultasi ke dokter, karena diet ini akan memperberat kerja ginjal.

• Gangguan Pencernaan

Efek yang paling sering muncul adalah gangguan pencernaan akibat dari kurangnya konsumsi serat. Ada beberapa kasus yang juga mengalami diare, meskipun tidak banyak.

• Kram pada Otot Kaki

Sebagian orang mungkin akan mengalami kram otot, hal ini sering dikaitkan dengan dehidrasi karena kekurangan mineral. Banyaknya protein yang diterima tubuh juga akan memicu meningkatnya kadar asam urat yang akan menyebabkan nyeri otot.

Meski banyak yang berhasil menurunkan berat badan dengan diet keto namun perlu diingat juga efek sampingnya yang tidak bisa dilakukan dalam jangka panjang.
Sebelum melakukan diet keto ada baiknya untuk konsultasi terlebih dahulu ke dokter ahli gizi sehingga efek sampingnya bisa di minimalisir.

Share this post